나의 하루는 4시 30분에 시작된다 - 김유진

나의 하루는 4시30분에 시작된다 - 김유진

 

조금 일찍 일어나 아침을 시작하자

 

저자는 4시 30분에 기상한다.

-새로운 일에 도전하기위해

-취미활동을 위해

-새벽기상은 인생의 보너스 타임

-이 시간에 나의 내면을 바라봤다 : 지금 하고싶은 일과 앞으로 할 수 있는 일

 

 

비슷하게 반복되는 일상

피로가 누적되어 → 저녁과 주말에 잠이 증가한다.

기회가 되면 무조건 쉬자는 생각→ 번아웃

-하지만 아무리 쉬어도 에너지는 채워지지 않음

-짜증이 늘고 우울감만 증가

-의욕감소

-하루하루 버티는것에 만족하는 삶

 

그러던 어느날 4시에 눈을 뜸

-새벽의 고요

-하지만 아무것도 하기 싫었다

-여유를 즐겼음. → 안정감 → 자기 자신에 대한 생각을 정리 = 메타인지

-나의 부족한 점을 정리 및 인지

-새벽의 시간동안 나만의 시간을 가졌다. 

-나에 대하여 골똘히 생각해보는 시간(무엇이 나를 화나게, 원하는것, 내가지킬 기준, 포기할 것과 아닌것)

-여유가 생김

-회사일이 해야할 일이 아닌 할 수 있는 일로 바뀜

-새벽의 시간 : 잠시 충전하는 시간

 

 

1. 새벽은 내가 주도하는 시간

• 새벽에는 일정이 변동될 확률이 드물다. (쓸데 없는 연락도 안온다)
• 나만의 온전한 시간. 
• 기진맥진한 저녁보다 에너지가 많다. → 의욕이 더 샘솟는다.
• 새벽기상에 성공하여, 장점을 깨닫게 되면 자진해서 일어나게 된다.
• 눈뜨자마자 좋아하는 일로 하루를 시작하는 것
• 나를 우선순위에 두는 시간

 

1. 다른 사람들은 이미 하루를 시작했다.

• 자면서 꿈을 꾸는 것이 아니라, 새벽에 일어나 꿈을 꾸자
• 이미 미라클 모닝을 실천하는 사람들과의 소통 → 긍정적 피드백
• 멘토와의 만남→오전6시30분에 만나자고 함.  이미 다른 사람들은 실천중
• 내가 잠들어있는 동안, 다른 사람들은 원하는 목표를 향하여 달려가는 중
• 꿈과 목표에 과감하게 도전하고 싶지만, 현실을 외면할 수 없을 때 → 새벽기상을 통하여 확보한 시간(인생의 보너스 타임)
• 항상 성공적이진 않을 것이다.
• 하지만 보너스 타임에 실패했다 하더라도 본게임에서 실패한 것은 아니다.
• 실패에서도 배우는 것들이 나에게 언젠가 도움이 된다.

 

계획대로 되지 않는 인생

•   남들보다 앞서 가려다 초조해진다

 

1. 4시 30분에 일어나는 법

• 침대에 누운채로 너무 많은 대화를 한다 → 자기합리화
• 저자 : 알람듣고 카운트다운을 함
• 실제로 알림을 끄고 다시 자면 수면 사이클이 깨져 피로감이 더 심한 연구결과
• 일어나서 곧장 화장실 → 씻기
• 그리고 차와 음악
• 이 모든 것을 무의식적
• 무엇을 보상으로 해석하는가
• 보상 : 추가 자유시간 확보
• 변해가는 내 모습→성취감
• or 푹자고는 것이 더 큰보상

 

1. 새벽 기상의 핵심 = 취침시간

• 결국 총 수면시간이 중요함
• 수면시간을 줄이는 것이 아닌 저녁에 일찍 잠들기
• 수면사이클 전체를 앞당기는 것!
• 실패하더라도 ‘늦잠잔날, 실패한날’이라기 보다 ‘푹잔 날’로 생각할것

 

1. 늘 거창한 일을 해야 하는 것은 아니다

• 규칙적인 일상 속에 이벤트를 추가
• 나를 변화시키고 싶다는 의지를 추가
• 더 나은 내가 될 수 있다는 자신감을 되찾기, 스스로 직접 느끼기
• 업무 : 야근(일이 밀려 퇴근을 못한다는 불쾌한 기분) vs 새벽(미리 일을 끝내 놓았단 뿌듯함)
• 새벽운동 : 퇴근 후 지친몸으로 운동보단 아침에 운동하는 것이 저자는 덜 피곤하다 느낌
• 새벽에 뭘할지 못정했다면 운동을 강추
• 독서 :  오디오북도 활용
• 무조건 마지막장까지 읽는다는 생각을 버리기
• 편안한 마음으로, 생각의 틀을 벗는 정도로
• 영상편집에 취미
• 새로운 것을 배움으로서 확장의 기회를 가짐
• 평소 좋아하는 분야에 대한 일도 추천
• 포토샵, 독서-출간, SNS
• 새벽공부 : 저녁에 아침에 한 것을 복습 가능함

 

1. 토요일은 또다른 보너스 타임

• 저자 : 토요일은 새벽5시에 기상
• 평소와 비슷함
• 평일에 다 못다한 일들을 정리하는 시간
• 일요일 : 온전히 숨만 쉰다. 완전한 휴식
• TV, SNS, 지난주 복습, 다음주 계획

 

1. 시간은 관리할 수 없다
• 시간을 관리하지 않는다. 예측불가
• 나 자신을 관리한다.
• 새벽에 다양한 목표를 관리했다.
• 나에게 무엇이 중요하고, 중요하지 않은지 깨닫기

 

1. 발전은 혼자 하는 것
   • 자기계발은 혼자하는 것이라는 불변의 진리
   • 타인에게 흔들리지 않기 위하여
   • 부정적인 말을 하는 지인들의 말에 귀기울이지 말것
   • 그럼에도 중심을 잃지 않음이 자기계발
   • 옆사람을 보지말고, 내가 나아가는 방향을 보고 질주하자
1. 외로움은 자신에게 집중하라는 신호
2. 혼자만의 발전을 두려워하지 마라
3. 최고의 경쟁자 : 나 자신
2. 마음의 여유 - 마인드 미니멀니름
   • 불필요한 물건을 정리하듯, 생각을 정리해야한다
   • 핸드폰:아무리들여다보더라도 알림이 뜨지 않는 사실에 익숙해지자
   • 내가 깊이 빠진 인간관계는 스스로에게 상처
   • 걱정거리, 불평불만을 늘여놓는 인간관계 - 부정적인 에너지를 생산
   • 오지랖 부리지 말기 . 내 에너지 감정을 소비하면서 남의 일에 신경쓰는 것은 좋지않다
   • 나보다 타인을 먼저 배려하다, 나에게 상처를 주지 말자
1. 마음에 공간을 만드는 방법
2. 인간관계에도 미니멀리즘
3. 목적지가 아닌 관문이다
   • 현재 하는 일에 대한 새로운 시각 : 이 일이 끝이 아니라 중간과정, 하나의 관문이라고 생각
   • 배움과 경험을 통해 꿈은 얼마든지 달라질 수 있다.
1. 내가하고싶은 일은?
2. 꿈은 달라질 수 있다.
4. 작은 행복을 찾아나서기
   • 일상의 소소한 행복을 인지
   • 해야하는 일과 행복해질 수 있는 시간을 분리하는 습관을 길르자
   • 이걸하고나면, 이라고 생각하며 작은 행복을 미루지 말자. 어짜피 이룬다해도 달라지지 않기 때문임
   • 나 자신에게 집중해보기
   • 스스로 내가 행복하다고, 감사하다고 느끼는 순간을 리스트로 적어보기  →  순간의 행복을 수동적으로 느끼지 않고, 직접 나를 행복하게 만드는 시간을 가질 수 있음.
1. 어두운 곳에서 밝게 보이는 행복
2. 행복을 미루지 말자
3. 행복을 찾는 방법
5. 정말 시간이 없는 걸까
1. 할일을 미루는 데 익숙한 것이 아닐까
2. 낭비되는 시간을 찾아라
3. SNS 뉴스기사, 수다
4. 자신이 직접 통제하는 삶을 가져야 원하는 스케줄을 가질 수 있다.
5. 시간은 만드는 것이다.
6. 잠들기 전 내일을 위한 준비
1. 하루를 복습
2. 시간별로 세세하기 계획을 세우진 않음
3. 구체적인 리스트만 작성
4. “일어나라 삶이 바뀐다”